3 miesiace za duzo . rob 2 miesiace badz 6 tyg . co do codzienne brzuszkow , wrzuc jakies cwiczenie na brzuch na koniec fbw , skoro robisz masse to pewno miesni brzucha tez chcesz troche chapnac . a czy fbw bedzie przeszkadzalo hmm ... nie sadze , fbw powinien poprawic motoryke i zwiekszyc wytrzymalosc , wiec jak jestes w stanie to polaczyc i [...]
Coś mi się to za dużo wydaje. Opisz może jak do tej pory trenowałeś(rozkład tygodnia), wyznacz też swój priorytet, na nim bym się skupił, odpuszczając jakąś inną aktywność. Co do siłowni to przy takiej aktywności fizycznej to maks 2 razy w tygodniu, może być spokojnie FBW 5x5 i domyślam się że chodzi ci o ćwiczenia dynamiczne a są to np [...]
Tomek, tak więc: Plan podałem ciężary to : mc 4x 115kg wc 90kg x 2 siad 85 x 5 Siłka to podstawy : hantle,sztangi,obc około 150kg, stojaki, ławka regulowana, drążek także spokojnie wszystkie podstawy mogę robić. I poważnie nie wiem co mam odjąć :( Może 1 trening piłkarski tylko będę wykonywał bo nie będzie z tym problemu jak powiem trenerowi i ten [...]
Zacznij oczywiście od trweningu całego ciała powiedzmy 4x w tygodniu bez przeciążania się. Opanuj technikę to absolutny priorytet. Nigdy zwiększaj parametrów treningu, aż nie będziesz pewna perfekcyjnego wykonanania ćwiczenia w CAŁEJ serii. Po ok.1 do 2-óch tyg. warto (oczywiście po rozgrzewcze) ustalić twoje ciężary maksymalne (1RM) w jak [...]
Lato się zbliża i każdy chciałby mieć masę i 4x <8<x<9,9> w kablu i zaczynają się genialne pytania typu: czy po 1 kg ostrowi + 300 g monohydrat + 3kg glukozy mogę przybrać 102 kg masy? lub czy po 2 kg 737 moge przybrać 3 kg Przynajmniej można się pośmiać. Kreatyn2 poczytaj chociażby kilkanaście powiedzonych postów + kilka KiF-ów i [...]
Nie martw sie. Wez sie porzadnie za diete i trening a bedzie dobrze ;] Jak ja zaczynalem to przy swoim wzroscie (182 cm) warzylem 68 kg. Diete ulozylem z bilansem kalorycznym lekko ponad 3500 kcal.Spozywalem 2g/kg bialka , 1,5 g/kg tluszczy i 6 g/kg ww. A na chwile obecna po 2,5 latach treningu warze 93 kg. Pod tym linkiem mozecie mnie zobaczyc [...]
Teraz mam nieco wiecej czasu wiec moze przybliże Ci studia dzienne na których byłem jeszcze w zeszłym roku a które moja dziewczyna własnie zaczęła (ja obecnie robię podyplomowe też na AWF ie) Zatem na pierwszym roku 1 lub 2 dni od pierwszego semestru będziesz miał wolne więc nie jest tego dużo i tak mniej więcej będzie przez pierwszy rok tu trzeba [...]
po ost. strzale z deki 1000j hcg co 3 dni,razem z 200-300mg vitb6.hcg 5000j tak zużyć. 3-4 dni po ost. strzale z propa,clomid/nolva przez 3-4 tygodnie.Tabletka dziennie. barjur jak kto wino,przeciągnąć 2 tygodnie dłużej?? po tylu tygodniach na soku,zejść z testosteronu i lecieć na samym winie?? czy chodzi o przedłużenie testa z winem? bo te pare [...]
Trochę mnie tu nie było ale miałem lekkie zamieszanie w pracy. A więc tak jeśli chodzi o sam cykl to planowałem 100 mg propiatu co 2 dni przez 8 tygodni. O badanich początkowych wiem. Problem pojawia się co dalej? Kiedy kolejne badania, kiedy dorzucić hcg? Nolvadex od początku czy dopiero jak poczuje, że robi się gino? Co do diety to 3g białka, 5g [...]
To lepiej idź szybko do lekarza Ja z takimi rzeczami od razu biegnę. Ostatnio jak złapał mnie "skurcz" i trzymał 2 godziny, to potem okazało się że to nie skurcz tylko naderwana głowa mięśnia czworogłowego. Tak więc szybko na USG (powinni zrobić za darmo państwowo tylko do szpitala na ostry a nie do pierwszego kontaktu - oczywiście jak [...]
Nie jajecznica bez tłuszczu - tylko jaja kurze 100 g - jedno jajko to 50-60 g, nie filet wędzony z piersi kurczaka tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry :-) - wazone na surowo. Nie twarożek z grubo krojonymi rzodkiewkami tylko konkretny twaróg - nie wiem Krasnystaw, Piątnica i rzodkiewki - tych możesz nie liczyć. No chyba, że jesz jak ja - 2 [...]
rzoov - Bruce już za życia cieszył sie popularnością jak Just 5 pięc lat temu Chociaż fakt, że spektakularna smierć na pewno popularnosci nie zaszkodziła Co do porównania tych 2 panów: Bruce był prawdziwym wojownikiem, który RÓWNIEZ grywał w filmach, natomiast Jackie Chan jest głównie aktorem, wykorzystującym elementy akrobatyczne i SW w swoich [...]
narazie nic konkretnego nie powiem bo to dopiero 2 tydzień cyklu ale jak narazie siła skoczyła ale to bardziej zasług Xpanda no i po tyg brania jest lepszyy efekt niz np na cell pumpie po 2tyg to na pewno reszte powiem za 5tyg jak skoncze cykl:)
To może ja napiszę cuś. Nitrix - codziennie, frma zaleca chyba zalżnie od wagi: poniżej 90 kg 3 x 3 tabletki na pusty żałądek powyżej 90 kg 3 x 4 tabletki Preparat do codziennego stosowania. Opakowania są po 180 i 360 tab. NO-Xplode - tylko przed treningiem (40 - 15 min), 1-3 miarki na porcję (zależy od indywidualnych predyspozycji oraz [...]
Jeśli masz na celu poprawę rekordów,to ja na Twoim miejscu zacząłbym od niskich progów(nawet mniej niż 75%CM),robiłbym trójki lub czwórki i powolutku dokładał, proporcjonalnie do Twoich cm(w zależności od boju 2,5-10kg tygodniowo) i coś takiego pociągnął nawet 12-16tygodni(a nie 9 jak jest u Ciebie), z tym że na ostatnie 6 wrzuciłbym jakąś [...]
No dokladnie, tak jak chlopaki mowia wyzej.. My na treningu po pary technikach, trener nakazuje abysmy zrobili 2-3 lyki wody.. Nie wiem jak u Ciebie, ale u nas podczac treningu to mozna koszulke z potu wykrecac, a ztym idziesz.. ze tracisz wode. wiec pwoiedz trenerowi ze masz taki a taki problem, troche dziwne gdyby zabronil Ci picia wody podczac [...]
Na rzeźbe to jest dieta, nie trening. Z dietą pomogą w dziale Odzywianie, co do planu - tak jak pisałem 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/żuraw/wyciskanie poziomo/drążek podchwyt/wyciskanie stojąc/pompki na poręczach i tyle. 3 serie, dałbym stałą liczbe powtórzeń z przedzialu 6-10. 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 [...]
Bo jak widać 10 powtórzeń to wytrzymałość 5 masa 2 siła itd.... ehhhhh No ale nic nie poradzimy bo po 15 palimy mieśnie więc nie ma opcji ;) Witam w nowym roku Panie Hubercie !!!!
